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Un exercice facile à faire depuis le confort de votre lit

par Anne-Claire Marion

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Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un lit et d’un oreiller.
Il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport ou d’avoir un équipement à la maison pour se sentir revigoré et plein d’énergie. Vous pouvez faire quelques exercices et atteindre votre objectif directement dans votre lit.

Le « Bicycle ».
Il s’agit d’un exercice simple qui fait travailler les abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche. Il ne nécessite aucun équipement et une bonne condition physique.

Allongez-vous, levez les hanches pour former un angle droit au niveau du bassin et pliez les genoux. Pliez et redressez alternativement les jambes comme si vous pédaliez sur une bicyclette. Effectuez cet exercice pendant une minute.

Pont fessier
Le pont fessier est un exercice idéal pour raffermir les fessiers sans surmener les cuisses. Le pont fessier maximise l’activation des extenseurs de la hanche, en développant leur force et en augmentant leur volume.

Position de départ – allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds parallèles à la largeur du bassin. La distance entre les talons et le bassin est d’environ 30 cm. Gardez la tête, les épaules et les mains fermement appuyées sur le sol. Soulevez le bassin à 10 cm du sol et, en expirant, contractez les grands muscles fessiers, ce qui a pour effet d’ouvrir le bassin. En inspirant, détendez les fesses et ramenez le bassin à la position de départ (10 cm du sol). Effectuer l’exercice pendant une minute.

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