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Exercices de yoga pour un dos sain et une bonne posture

par Anne-Claire Marion

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La posture du cobra (bhujangasana) a un effet tonifiant. Elle étire la colonne vertébrale, ouvre la cage thoracique, renforce les muscles du dos et améliore considérablement la posture. La souplesse de la colonne vertébrale est un indicateur de la jeunesse et de la santé d’une personne, c’est pourquoi il vaut la peine d’inclure la flexion dans une pratique régulière. La posture du cobra améliore également le travail des organes internes, en particulier les reins et le système reproducteur. Cette posture est simple à première vue, mais elle comporte de nombreuses nuances.

Quelles sont les personnes à qui il est déconseillé de prendre la pose du cobra ?
Cet exercice ne doit pas être pratiqué en cas de grossesse, de hernie lombaire ou de sciatique aiguë. En cas de troubles de la colonne vertébrale, l’asana ne doit être pratiqué que sous la direction d’un instructeur expérimenté.

Comment réaliser la posture du cobra
Position de départ : allongé sur le ventre, les pieds joints, les orteils pointant clairement vers l’arrière.

Exécution : posez les paumes sur le sol sous les articulations des épaules, écartez les doigts le plus possible, le majeur étant dirigé clairement vers l’avant (dans la version classique, les paumes sont placées de part et d’autre du bassin, mais cela n’est possible qu’après plusieurs années de pratique régulière). En inspirant, soulevez le corps, tirez les paumes vers vous, en ouvrant la poitrine et en reliant les omoplates. Les épaules sont orientées vers le bas, le sommet de la tête est tiré vers le haut, le pubis est plaqué au sol, les cuisses sont resserrées, les fesses sont engagées. Maintenez cette position pendant trois cycles respiratoires, puis, à l’expiration, redescendez sur le tapis. Vous pouvez répéter l’asana 2 à 3 fois.

Lorsque vous maîtrisez l’asana, ne tendez pas complètement les bras, laissez-les pliés.

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