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Comment augmenter correctement la vitesse de course. L’entraîneur nous dit

par Anne-Claire Marion

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Dans n’importe quel sport, presque tout le monde est intéressé par le progrès. Dans les jeux et les arts martiaux, on veut battre tous ses adversaires, en haltérophilie et en powerlifting, on veut prendre plus de poids, et en course à pied, on veut courir sans obstacles. Un coureur d’ultramarathon nous explique comment apprendre à courir vite sans nuire à votre santé.

Comment mesurer la vitesse de course
Pour ceux qui viennent de commencer l’entraînement, il n’y a en général qu’une seule vitesse de course – celle qui permet de garder le rythme pendant longtemps. Les données de base et la vitesse d’adaptation à l’effort étant très variables, il est difficile de déterminer cette valeur avec un seul chiffre.

Dans le milieu de la course à pied, il est plus courant de ne pas parler de vitesse (distance par unité de temps, kilomètres par heure ou mètres par seconde), mais de l’indicateur opposé – l’allure (temps par unité de distance, minutes/secondes par kilomètre). Cette méthode est plus pratique à la fois pour calculer le temps sur le parcours et pour effectuer des calculs à l’entraînement.

Indicateurs pour les débutants
Dans la pratique, il s’avère que l’expression vitesse/nombre de cadences pour les débutants n’est pas du tout pratique. Il est donc logique de parler de l’intensité de la charge. Celle-ci peut être évaluée par la fréquence cardiaque (pouls) et la fréquence/profondeur de la respiration. La recommandation habituelle pour les premiers mois d’entraînement à la course à pied est de courir à un rythme « conversationnel », c’est-à-dire de manière à pouvoir parler sans haleter pendant que l’on court.

Après un entraînement régulier de 3 à 5 fois par semaine, il s’avère que cette allure « conversationnelle » augmente progressivement. Cela est dû à l’adaptation du système cardiovasculaire, au développement musculaire et à l’amélioration de la technique de course.

Règles d’entraînement
Il est possible de progresser dans toutes ces directions et, pour ce faire, différentes méthodes d’entraînement sont utilisées.

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